Brzuch z Obciążeniem

Witam! mam 17 lat i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] 12/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w [...]

[...] rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy hantelkami 3 serie [...]

Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

[...] do brody 15-12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc podchwyt 15-12 Dwugłowy uda 1.Uginanie podudzi leżąc 15-20 Łydka 1.Wspięcia na palcach stojąc 20-25 Brzuch 1.Wznosy nóg w leżeniu na ławce poziomej 15-20 KONTYNUACJA TEGO TRENINGU : A:NOGI 1.Wyprosty podudzi siedząc 30-15pow. 5s ostatnia z drop setem 2.Przysiady z [...]

O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Wiek: 18 Waga: ok.64,65 Wzrost: 175 Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny [...]

[...] - piątek przenoszenie za głowę - piątek Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie wyciskanie francuskie leżąc prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko 2 dzień plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie martwy ciąg [...]

W wypadku skręcenia stawu skokowego zwykle idziemy do szpitala na oddział SOR (szpitalny oddział ratunkowy) gdzie wykonujemy badanie RTG. Najbardziej prawdopodobna diagnoza, brzmi: „kości całe, ma Pan/Pani skręcenie w obrębie stawu skokowego, proponuję na 7 dni założenie usztywnienia w postaci szyny gipsowej” Na wypisie dostajemy dodatkowo receptę [...]

[...] górę 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Nogi: -przysiady ze sztangą - 12,10,8,6 -przysiady wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Brzuch: (ciężki) -Wnosy nóg w zwisie na drążku - 15-12-10 -Opad na boki z obciążeniem - 15-12-10 -Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego - 15-12-10 -Spięcia [...]

Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]

[...] wraz z gryfem) 10x26kg 10x31kg 10x36kg 10x41kg 4. Wykroki 3x20 ciężar 20kg 5. Rumuński martwy ciąg 12x22kg 12x32kg 12x37kg 6. Wypychanie sztangi biodrami (to do ustalenia) Brzuch 1. unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x25 lub unoszenie nóg w zwisie3x15 2. Skosy z piłką 5kg 3x15-20 3. Spięcia z ugiętymi nogami 90° 3x50 (to taki mój [...]

Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]

Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]

Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]

[...] jeżeli chodzi o objętość). W ostatnim dniu treningowym robie serie przeplatane (w treningu nóg), gdyż nie zależy mi na bardzo masywnych nogach i przy okazji jest szybciej. Brzuch trenuje codziennie (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia [...]

[...] siłownie. Moim priorytetem bedzie ścisłe trzymanie sie diety oraz ciężki trening. Plan treningowy, który sobie zaplanowałem wygląda mniej wiecej tak: Poniedzialek: Biceps, Brzuch Wtorek: Klata, Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii [...]

[...] 4.Wyciskanie za glowa siedzac -4x12,10,8,6 5.Arnoldki ze skretem -4x8 6.Unoszenie do przodu sztangi -4x8 7.Unoszenie do przodu hantelek -4x8 PIATEK: Triceps, Nogi, Brzuch I Triceps 1.Wycisaknie francuskie sztangi siedzac -4x12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac -4x12,10,8,6 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo [...]

[...] pokaże, ale w pozostałych 99% przypadku jest to bezsensowna starta czasu i energii. Aby mieć kratkę wystarczy nawet 3x15 a nie 1000 tylko ze trzeba starannie dbać o dietę. Brzuch albo odsłaniamy spod tłuszczu albo masujemy go aby się przez niego przebić. Wiec ćwiczymy go tak jak inne partie, biorąc pod uwagę jego szybszą regenerację. Zajrzyj do [...]

[...] stały ciężar 3x10 PLECY; Wiosłowanie sztangą regresja 12,10,8 Martwy ciąg, progresja 8,10,12 "Dzień dobry" stały ciężar 3x10 Dzień 4 - karate Dzień 5 - Barki+Triceps+Brzuch(tak samo) BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc, regresja 8,10,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stały ciężar, 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą, progresja [...]